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运动健身过犹不及
2019-05-15    来源: 文登传媒网


  文登传媒网讯 如今健身已经成为一种健康生活方式的标签。网络上流传一句话,三四五月不减肥,六七八月徒伤悲,眼下气温适宜,运动健身的人也逐渐增多。适量运动固然好,但如果盲目过量的运动不但起不到健身的效果,还会对身体造成伤害。

  健步走、器械锻炼、广场舞……记者在市区各大公园、健身广场看到,虽然市民选择的锻炼方式不一样,但是健身热情都很高涨。不过医生介绍,运动过量会给身体带来不可逆转的危害。那么什么是运动过量呢?

  天福社区卫生服务中心公共卫生科主任刘华荣说,运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。运动健身之后乳酸堆积,特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说,肌肉的疼痛是正常现象。但如果疼痛持续3-4天或更长时间,就要降低运动强度,严重的话应该立即停止运动,同时多做做按摩、理疗等。

  医生提醒,以目前最受青睐的健步走为例,建议每次运动时间为30分钟到1小时之间,或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。对于普通成年人,建议每日步行总量8000—13000步。如果长期进行大强度、长时间的训练,会降低人体的免疫力,让人更容易生病,反而违背了通过运动健身的初衷。当我们出现过量运动反应之后,要做的第一件事就是休息。

  刘华荣说,充足的睡眠使人头脑冷静,运动状态良好,避免身体过早疲劳。同时也会提升人体对身体的掌控能力,让人清晰地知道自己是否还能继续运动,还是应该休息。另外,营养是身体的动力催化剂,但这一点说起来容易做起来难,平时多吃蔬菜不要挑食,会让身体的各个细胞更加活跃,避免运动过度的发生。

  医生提醒,经常做无氧运动尤其是器械力量训练的人群,每次肌肉力量训练建议选择6—8个动作,每个动作进行8—12次,进行2—3组即可,大约持续半小时左右,另外,每周要给身体及关节留出1-2天的恢复时间,改为更低强度的力量训练或者干脆停止休息。

  适宜的运动强度和运动量,能够提高机体的免疫机能,只有适度,才有利于身体健康。(韩超 刘华荣)


责任编辑:曲海萍


 
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