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疫情期间如何进行心理调适
——访区人民医院心理治疗中心主任 荣涛
2020-02-04    来源: 文登传媒网

  问:荣主任,新型冠状病毒感染的肺炎疫情消息不断,给咱们老百姓带来了不同程度的心理压力。那么,这些压力会让老百姓的心理产生什么样的影响?这些影响又会有哪些具体表现呢?

  答:这次疫情的爆发给大众带来很多负面的心理影响。当这种不良的情绪发展到一定程度,在生理上就会影响到内分泌系统和免疫系统,有的人会出现心慌、气短、乏力、胃肠功能紊乱等症状,有的比如说出汗、失眠。在心理上,也会导致判断力和应对能力下降,情绪失控等等。有时也会因为这种应对失当,导致更加不利于自己的严重后果,出现恶性循环。

  问:原来这些负面的心理影响这么严重,那我们百姓该如何应对呢?

  答:是啊,从目前的这些情况来看,百姓的心理恐慌所带来的不良反应,甚至大于疫情本身导致的不良效应。所以我们要科学地对待疫情,减少不必要的恐慌。

  第一,要正确认识焦虑、紧张的这些情绪。危险面前出现焦虑、紧张是非常正常的一件事,是人们在面对危险时普遍都会有的一种反应,有助于我们识别什么是危险,什么时候该躲避和如何应对危险。需要我们去接纳它,而不是说去消除它。

  第二,要建立一个必胜的信心。要充分相信党和人们政府,坚信现在的医疗水平和物质基础远远超过2003年时的水平,我们一定会取得抗击疫情的胜利。

  第三,需要做好防护。应当遵从专家的建议,尽量少出门,出门戴口罩、避免到人群多的地方去、经常通风、洗手。这样就能切断疾病的传播途径,避免被感染的可能性。

  第四,促进心身健康,生活要有良好的规律,保证有充足的睡眠和营养,适当锻炼,保持良好心态。

  第五,要知道如何获得相关救助。多关注全国的相关心理热线、医疗咨询热线、政府公布的热线电话等。

  第六,要相对理性地关注疫情信息。比如说一天看个三两次,关注一下政府部门发布的信息,以及具有权威专业机构发布的防治措施、自己平时比较信赖的专家所写的科普知识。没有必要反复关注疫情的信息,也不要轻信谣言或者是一些不靠谱的宣传。

  第七,要及时问诊。必要时,当我们出现严重的焦虑、抑郁、失眠、做噩梦、容易发脾气、甚至觉得自己的情绪失控、有轻生观念等,要到医院接受专业精神科医生的诊断和心理指导。

  问:一线的医护人员连日奋战,身心均承受着不容忽视的压力。那如何进行排解呢?

  答:我也非常赞同你说的。医务人员是最艰难的一部分人群。他们离开家,离开孩子,抛家舍业,要到岗位上去为人民负责、为病人负责,我觉得他们是非常非常值得我们去尊敬的。连日来的这种奋战,的确心理压力是非常非常大的,所以说当然也是鼓励他们要倾诉。比如说可以在工作人员之间组成一个团体,在吃饭或下班后,有一定时间交流,彼此释放内心的压力,这是非常好的一种办法,也是可以利用的身边一个顺手拈来的资源。另一方面也要关注他们的睡眠情况,以及其他的情绪状态。有可能的话,也可以在工作之余打电话给我们心理医生,为他们提供专业的帮助。如果工作环境允许的话,也可以适当运动,做做瑜伽等,这都是我们提倡和鼓励的。

  问:密切接触者被隔离以后会发生一些心理变化,如果极度担心或者是焦虑、紧张,那如何关注和疏导他们,让他们情绪舒缓?有没有一些可以帮助大家快速放松的小秘诀呢?

  答:密切接触者被隔离的这一部分人群,他们首先可能会面对很多不确定这种感觉,一方面会出现情绪的焦虑、紧张、担心;另一方面就是来自这种病耻感,感觉自己是被隔离的这一部分人群,自己是不健康的。面对这种情况,一是鼓励他们接受这件事情给自己带来的这些情绪是正常的,要接受这种情绪;二是鼓励他们能够去表达,现在我们在各个隔离点都设有心理咨询师,他们可以主动打电话跟心理咨询师去交流、去倾诉一下;三是可以用一些适合他们自己的方式、方法去释放一下自己。比如说可以哭、可以去给要好的朋友打电话,发泄一下;四是用一些呼吸法,关注自己的呼吸,回到当下,这个也可以帮助处理焦虑的情绪。

  问:突如其来的“新型冠状病毒感染的肺炎疫情”,让我们中国最传统、最重要的节日——春节变得非同寻常,本来万家团圆的日子,变成了闭门不出、各自居家、自我隔离;欢乐的时光也被笼罩上了这样紧张和恐惧的氛围,即使是居家独处,每天爆炸般的资讯也将我们团团围住,很多人不停地翻手机、刷朋友圈;这种情况下,关于如何利用家庭资源和家庭内部的力量来帮助大众渡过难关,有没有什么好的建议呢?

  答:每个人和家庭都具有一种面对生命中的变化、从困境里面站起来、变得更加强壮、更有资源运用的能力,这是人战胜困境的内在力量。这种内在力量是人们面对危机和挑战的时候,能够忍耐、自我修正、成长的积极过程,能够帮助我们从危机里面找力量、找方向,学习怎么去应对与适应,为我们自己的生命负责,付出爱。

  家是养育我们生命的地方,家庭成员之间的关系是非常深刻的,成员之间也是强有力的、互惠的情感依恋和忠诚连结在一起,所以说遇到困难的时候,家是我们最大的支撑。所以呢,我们建议大家从如下几个方面尝试:

  一是好好利用这段特殊的居家日子,放下手机,和家里人聊聊天,跟父母、爱人、孩子聊一聊,谈谈这些年家庭生活中的变化、对对方的期待,谈谈自己心里的一些想法和感受,对未来有什么样的期待和憧憬、打算;想想每一位家庭成员在某一方面的特长,我们彼此欣赏,一起去回忆一下生命中最艰难的时刻,是什么帮助你度过的?

  二是挖掘家庭内部资源。网络资讯高度发达的自媒体时代,高效利用信息资源是人的一种能力,大量的、多种多样的资源能为解决问题提供尽可能多的方案。资源是可以挖掘、获得的,是可以被意识到并发展出来的;仅仅通过可利用的资源,就可以解决问题。所以呢,从家庭的生活历程中获得宝贵的资源,可以帮助我们面对困境。比如说想一想你的父亲或母亲给你最重要的建议是什么?你的爸爸妈妈做过最好的事情是什么?家庭成员对患病和患病这个过程的看法是怎么样的?家庭是否是一个彼此连接,成为一个关心的、互相支持的系统,来有效地应付压力和内部、外在需求的变化。

  三是积极关注。每个系统其实都具备解决问题的能力和资源,只是没有被利用和开发。当人们把精力都花在问题上的时候,那些资源库的开关就被关掉了。所以呢,我们关注的视角需要放在积极的资源取向上,讨论不同的可能性,发掘愿望和梦想,寻找更积极的目标。更关注个体的力量,寻找是什么在起作用?个体的自主性在哪里?我们建议利用这个时间采访采访你的爸爸妈妈。问问他们喜欢做的事是什么?喜欢看的书、要好的朋友、喜欢听的歌曲、感到得意的事情、最大的遗憾、愿望,还有就是最希望你将来成为一个什么样的人?诚实地看待父母亲,客观地去了解、认识、理解他们。爱是需要被感谢的,恨也是需要被处理的,在寻找父母的过程当中发现并且接纳我们自己。心理学有一句话就是“父母是我们的一面镜子”,为什么不好好利用一下这个难得的机会,跟家里人面对面交流,彼此连结,走上这一趟非常重要的成长之旅。

  这次新型的肺炎疫情,的确给我们带来了很多负面感受,但是如果我们尝试在这个契机当中去寻找和发现自我,发现家庭有什么样的资源,是可以开发、利用来帮助自己的,这个是非常重要的。

  最后祝愿大家在目前这种困难时期保持良好个人状态,让我们共克时艰、共渡难关。

责任编辑:许杨


 
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